【国内热闻】长假归来不想上班如何办？这几招帮你“满血复活”

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顾客方面北京2月21日电(记者邱宇)春节假期是剩下的最后一天，还必须恢复正常的工作和学习。 你不担心长假后得了节后综合征打不起精神吗？

节后综合征是假期后出现的各种生理或心理表现，如节后几天感到厌烦，精神上没有提高，上班和学习效率低，也有原因不明的恶心、神经衰弱等。 为了不发生这种情况，整理了有关饮食、运动、睡眠的建议，节后“满血复活”。

杂粮粥有助于恢复胃肠浓蔬菜的营养

春节假期不可避免地多吃肉和鱼，加上饮酒，容易引起肠胃的不适。 节后应该怎么调节饮食？

节日后几天据说“只吃素食有益于健康”。 对此，北京大学医学部公共卫生学院的马冠生教授此前接受记者采访时说:“每天吃杂粮粥有助于恢复受损的胃肠，但如果太清淡，微量营养素和高品质蛋白质的摄取量不足，应该重视营养饮食。”

《中国居民饮食指南( )》(以下简称《饮食指南》)建议每天平均摄取12种以上的食物，每周摄取25种以上。 每天的饮食应该包括甘薯类、蔬菜水果类、畜禽蛋乳类、大豆坚果类等食物。

马冠生说，注意增加深色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深色蔬菜中含有丰富的b族维生素和矿物质。

你应该多吃水果。 《饮食指南》建议每天吃水果，保证每天摄取200-350g新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果。

据东南大学公共卫生学院孙桂菊营养食品卫生系教授介绍，樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。 新鲜的沙拉也可以吃。 因为生吃蔬菜水果能保证最大的营养含量。

日常身体活动每天6000步

除了饮食调整，节后还必须慢慢恢复运动。 因为运动有利于增强消化系统功能。

马冠生说:“‘吃’和‘动’有两个方面，运动有助于把食欲调整到正常状态。” 运动不仅能缓解压力，控制体重，还能促进睡眠。

慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，工作或放学后可以做喜欢的运动，积极休息疲劳的身体，展开更有活力的节日后再工作。

根据《饮食指南》，重复日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计进行150分钟以上。 自愿的身体活动最好是每天6000步。

早睡早起节后，开始工作必须循序渐进

对上班、学校来说，很多人假期休息时间不规则，经常熬夜和睡懒觉，生物钟紊乱。 节后适应不了太快，白天醒不过来，晚上睡不着。

春节期间如果把时间放满，不去拜访亲戚和朋友，跑长途，通宵娱乐，给自己留一点休息时间，就会睡眠不足。

睡眠不足有那些危害吗？ 马冠生指出，睡眠不足会降低人体免疫力，降低抗病和恢复能力，容易感冒，恶化其他疾病，诱发原来的疾病发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。 孩子睡眠不足的话，也会影响学习和身体的发展。

纠正措施之一是调整工作和休息，尽快睡觉早起，有条件可以适当午休。 生物钟失常晚上睡不着的话，洗个热水澡，听听轻音乐，对睡眠有帮助。

心理适应也非常重要。 做点心理储备，考虑将来的学习和工作安排，整理线索，把心理状态调整到平时的状态。

不要在节后短时间内展开强度过大的员工，要循序渐进，先完成必要的员工，不给自己太大的压力，不要产生焦虑、抑郁等问题。 (完)