“2014台湾百大美女 揭秘好身材修炼秘诀”

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3、白天穿美腿袜

亚很注意保养美腿。 人通常在晚上穿美腿袜子。 她中午穿。 “因为喜欢睡觉，所以中午穿一整天，买薄的就行了。 ”。 另外，为了消除水肿，安心亚在睡前加入精油按摩腿部，沿着淋巴腺按摩，前后摩擦膝盖内侧下方的两根手指处和脚踝，直到发红。 据说第二天会有效果，所以请试一下。

4、喝瘦身咖啡

放心亚的脸非常小，这也给了她很多性感的魅力。 她也坦白了脸小的秘诀是多次喝减肥咖啡。 她的经理说，放心亚无论工作多忙，每天都会抽出一点时间喝脂肪黑咖啡，帮助减肥瘦身。 据说在喝黑咖啡之前空喝肚子更有效。 这样，随着运动，无力感和体力不会变得透明，瘦身效果也会自然提高吧。

5、吃瘦腿食物

除了勤奋做瘦腿运动外，放心亚平时也多吃菠菜等瘦腿食物，可以促进人体血液循环，帮助人体燃烧脂肪。 例如苹果中含有丰富的苹果酸，可以促进人体新陈代谢，更重要的是苹果中含有非常丰富的钙元素，可以减少下半身的水肿，起到消肿的作用。 其次，葡萄柚也可以，但其中的钾元素也可以减少大腿脂肪的积累。

蔡依林； 乔林·扎伊

身高: 161厘米体重: 41公斤

蔡依林瘦身关键词:养

jolin蔡依林可以说是娱乐圈的“拼命三郎”，个子虽小，但这样的她很弱。 体操，鞍马，倒带，无论做什么，只要她想做，她一定很拼命，减肥更是如此。 别以为jolin现在这么瘦。 这绝不是天生的事。 我相信你听说过她吃“白水煮菜”的经历，这也确实成功地让她瘦了下来。 但是，她自暴自弃说，因为长年那样不健康的饮食，她还得过厌食症。 最后在营养师的帮助下，慢慢恢复了健康。

减肥需要完全正确的减肥方法。 经历了厌食症，jolin也观察到了用正确的方法减肥，摸索出了健康的减肥方案。 “减肥被认为等于不吃食物、瘦。 其实以我的经验，太瘦了营养不均衡，睡眠反而不好。 这样早上没有精神，不想吃食物，容易陷入恶性循环。 ”。 jolin认为，减肥需要少吃饭，但并不意味着越少越好。 身体必须瘦，但并不意味着越瘦越健康。 想瘦就必须先养身。 只有养身，提高身体代谢，大家才能长久瘦身。 否则会逐渐变瘦，哪怕瘦一次也会一次反弹。

1、保持好心情

以前的jolin要求不要碰油和淀粉。 同事买的食物中沾上了她的“地雷”，如果不小心吃了，她甚至会哭出来。 这样要求完美的女朋友，瘦了就是瘦了，但是自己压力很差，总是不舒服，身边的人也有压力。 现在的她，不再这样偏执地追求自己了，而是学会了适应自己的心情。 她认为，只要心情一直很好，做什么都很开心，减肥也更有动力。

2、良好的睡眠质量

工作繁忙的jolin，当然喜欢更有效率的减肥计划！ 其中，最方便、最容易执行的方法之一是睡眠维持法。 通过良好的睡眠，可以保持身体处于良好的状态，被代谢，自然就容易变瘦。 平时工作忙可能很难睡，但有假期的话，jolin一天睡8个小时。 而且，大部分时间是深度睡眠。 关于如何容易进入良好的睡眠状态，jolin建议睡前洗个澡做瑜伽。 首先，通过缓慢的呼吸，平衡自己的感情，在轻松和平的状态下慢慢地睡觉。

3、想瘦就吃正确的东西

现在，jolin吃饭基本上是“正确的、充足的”。 她在吃饭前尽可能多了解营养学知识，知道饮食方法和营养均衡，那些食物是人体的必须品等，探索适合自己的、健康的瘦饮食。 例如，建议调配淀粉、肉类和蔬菜、水果。 这既燃烧脂肪，又保证身体所需的营养。 jolin还直接官方总结了这些经验:肉+菜+淀粉=超有用减肥饮食。

林志玲

身高: 173厘米体重: 54公斤

林志玲的瘦身关键词:多次

前几天，虽然被“太性感”和“动蛋”的发言所困扰，但是即使风波频出，林志玲依然备受欢迎。 虽然这次百大排行榜只是第八名，但是志玲姐姐的好身材真的是有目共睹。 更难得的是，过了好几年，她的身体还是没有垮，一直很美。 这多亏了她长期以来的“多次”。

1、喜欢吃也喜欢运动

林志玲也喜欢吃，和所有女孩一样，对于美食，特别是甜食，她也很难拒绝。 她很喜欢吃，而且每次都吃很多。 大家一定会觉得，啊，吃那么多也能瘦这么多，老天也不公平吧。 其实，林志玲喜欢吃，但不是不忍耐的食物。 而且，她也很喜欢训练，经常在健身房跑步。 所以，并不是说神不公平，她知道吃多了也多运动。

2、多吃木瓜和西红柿

女模特仔细观察美腿保养，林志玲也不例外。 除了日常按摩外，林志玲还吃很多木瓜、西红柿等对瘦腿有用的食物来吃饭。 吃木瓜对下半身脂肪多的女孩有好处。 因为木瓜含有分解脂肪的成分，所以可以减少肠胃的工作量，瘦脚。 模特需要站很久。 因为这条腿容易感到疼痛。 西红柿是一种有助于通过利尿消除疼痛的食物，不仅可以低卡，还可以缓解腿部疲劳。 林志玲吃西红柿的时候还特别推荐生吃。

3、林志玲3日减肥

早餐:一碗温水，两个水果，三块梳子饼干，半杯脱脂酸奶。

午饭:水煮菜2碗，去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(蒸或切片后，用味精鸡汤煮) /鱼1只(手掌大小等)或鱼生/红肉5块8块(烤或用味精鸡汤煮) /豆腐

晚餐:水煮菜2碗，纤体粥1碗，日本玫瑰草本茶1杯。

这个食谱是林志玲自制的减肥食谱，在快速减肥时期使用。 这个食谱三天一个周期，可以帮助你减肥的速度，但不能作为日常的减肥食谱。 请记住至少每隔两周进行一次。

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