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导语:胳膊松了,藏不住的肉怎么办? 去健身房要花钱,弄得满身是汗。 在家做运动不好吗? (资料来源:时尚cosmo )

其实在家运动真的很简单,瑜伽垫,基本器具,这就足够了。 以下运动每组进行10次,每组休息30秒钟,循环10分钟,每周至少3天,短时间内就会见效。

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准备两个哑铃(或者装满水的塑料瓶),不需要太重哦。 躺在瑜伽垫上,双手挺直,与双眼平行,向下弯曲到耳朵处,停留3秒钟后向上。 好好握着哑铃哦。

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躺下,伸出一只胳膊越过头,另一只胳膊放在胸前,用前臂的力量将身体顶起。 除了烤蝴蝶袖,这个动作还可以锻炼腰部肌肉。 知道作用吗? (? ? ? ? ? ω? ? ? ? 你说呢?

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姿势,两脚不着地,双手与肩膀平行,动作像俯卧撑,手肘下降时要与身体平行。 如果你有体力的话,可以试试高级版。 请将一只脚向后抬起,然后进行按压动作。 这个动作不仅能燃烧手臂的脂肪,还能锻炼中心肌群和背部哦。

“10分钟懒人居家运动 在床上甩掉你的蝴蝶袖”

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相反,用双手支撑身体,膝盖弯曲90度,单脚抬起,手弯曲伸直,臀部上下。 这个动作还可以训练臀部肌肉。 顺便说一下,想让pp翘曲的时候,可以尽量向上拉伸身体。

这么简单的四个动作,训练手臂一点难度都没有,一起燃烧蝴蝶袖吧!

标题:“10分钟懒人居家运动 在床上甩掉你的蝴蝶袖”

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