“唐嫣都胖了？ 不想56789月徒伤悲就抓紧行动”

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随着4月的到来，温度越来越高，离我们穿小裙子的日子越来越近了哦！ 看到出席活动的棒棒糖，好像比以前更有“幸福肥”呢。 夏天请不要“晒”“藏”。 现在“变身”也不晚。 振作起来！ (资料来源:时尚巴萨)

糖会变成米唐米唐吗？

其实一切都是幻想

打开微博，打开热搜，嗯？ 糖得了第一名吗？ 打开大图一看，明明水肿>幸福肥，但是即使有明显的视觉变化，发现糖其实很瘦啊。

女明星的共有体质是“气球”，似乎随时都可以“变大变小”。 前一天出现在大家面前的话，会被“幸灾乐祸”说胖了，但第二天出现的话，就会马上恢复瘦的身体。 真捉摸不透！

女明星们有自己的个人身材管理师，会督促和帮助她们保持身材瘦长，但作为普通人的我们，减肥靠的是对美美美服的向往和坚强的意志品质。 今天我给大家调查了三种受欢迎的减肥方法，你试过吗？

人气减肥法

小编给你总结了一下！

人气排行榜第一

哥本哈根减肥法

林允在不到一个月的时间里瘦了十几斤。 另外，微博“瘦了14斤在玩。 其实我很胖很认真。 ”并让网民“检查”了她的瘦身成果。 令人惊讶的是，大家正在扒开她的减肥方法时，在她的小号里发现了这个“哥本哈根减肥法”的身影。

这种具有“地域感”的减肥方法其实是持续13天的减肥食谱，看起来有肉也能吃酸奶和沙拉，这是那些明明正在减肥却忍不住“偷偷”的人的福音吗？

人气排行榜第2位

21天减肥法

可以说是网红的减肥方法，但是一检索“21”，“21日减肥法”就会自动弹出来，如此流行。 阶段性地控制21天的饮食摄入种类、饮食时间等，可以达到瘦身的效果。

那个一共分为三个阶段。 前三天是第一阶段，每天≤两成饱腹+大量饮水，被称为排毒阶段，中间八天吃蔬果饮食+饮水，而且蔬菜水果也不过剩，被称为重建阶段。 最后十天可以正常吃饭，但只能吃六成。 据说在此期间增加一点运动可以提高减肥效果。 被称为适应阶段。

人气排行榜第3位

8小时减肥法

这个做法的名字是每天吃时间，每天10点到18点想吃什么？ 但是，剩下的时间什么也吃不了，只能喝水哦。

这是来自日本的减肥方法，在某综艺节目中，特别请了3名属于不同年龄阶段的女性用这种方法进行了两周的实验。 三个女人也完全不客气，每天都吃大量的卡路里，两周后竟然！ 全部！ 瘦了！

这个不可思议的做法的原理，其实是将饮食控制在8小时以内，将原本用于消化的食物的能量直接用于新陈代谢。 空腹中的16小时有助于排出身体的毒素，代谢身体的废弃物。 对它的要求是饮水量达到2升以上。

以上三种做法被很多人采用，也包括明星们，但编辑需要结合自己的情况尝试一下。 不能只是跟风。 这会伤害自己的身体哦。

减肥不靠谱吗？

还是运动最真的！

跳绳是减脂的利器

1小时: 929毫升

跳绳不仅能减肥，还能均匀全身的肌肉。 然后，锻炼你的心血管系统和呼吸系统。 而且，这个运动简单方便，可以用一根绳子练习。 没有天气限制，是适合所有人的瘦身运动。

跳绳可以提高我们肢体的协调性，对跳跃力更有帮助。 运动量方面，连续跳绳消耗10分钟的卡路里，堪比我们慢跑消耗30分钟的卡路里，高效简便，小仙女们还没有“跳跃”吗？

游泳也有助于减肥

1小时: 446毫升

由于游泳是水中的运动，所以地面运动时对骨骼的冲击力减少，骨关节不易变形和受伤。 水的阻力可以增加我们的运动强度，但是这个强度和在健身房进行的器械训练不同，不能形成柔软、坚硬的日本人肌肉块，可以使全身的线更加光滑。

游泳每小时约消耗446卡路里。 泳姿不同，消耗的热量也不同。 例如，张力大的蝶泳30分钟要消耗约409卡路里。 游泳通常建议每次45~60分钟。 这是游泳30分钟后脂肪供给比例最高，现在是消耗脂肪最多的时候。 游泳时间太长身体就会开始消耗蛋白质，累了会影响第二天的工作生活。

最常见的慢跑运动

1小时: 500毫升

作为最常见的有氧运动，慢跑减肥也很有效，通常跑步约20分钟后脂肪开始燃烧，通过慢跑使全身肌肉有节奏收缩和松弛，肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

有人认为慢跑会使小腿变粗，其实这是运动后腿部肌肉充血的幻想，慢跑是腿部塑性的首要做法之一，速度越慢效果越好，通常每小时慢跑会消耗500卡路里。 但是，虽然小编说的速度很慢，但是跑步的效果不会变成慢跑哦。

舞蹈不仅能改变脂肪，还能改变气质

1小时: 400毫升

我们看到台上的爱豆们很帅很有风格，即使舞蹈动作不流畅也很轻松的样子吗？ 兴致勃勃地练习同项其实我发现各自的动作并不简单！ 其实舞蹈是很棒的有氧运动，有很强的塑身效果，每天多次练习舞蹈可以燃烧体内大量脂肪，不让脂肪在体内蓄积。

不同舞种的燃脂程度不同，例如爆发力要求的街舞，动作幅度大，对小关节和小肌肉的运动非常多，消耗的卡路里比较多。 另外，完全肢体运动的拉丁舞，在拉丁舞的时候，全身的关节和肌肉都在活动。 特别是骨盆急剧摇晃，能够很好地甩掉肚子上的赘肉。 除了这两个之外，还可以选择芭蕾舞和肚皮舞等很多舞蹈种类。

拳击不是酷girl专用的

1小时: 800cal

说到超市消耗卡路里的运动，拳击是必有其名的，大约一个小时可以消耗800卡路里。 在拳击比赛中，身体的腹部、腰部、臀部不断运动，不仅可以充分燃烧体脂，还可以比较有效地雕刻身体各部分的肌肉，使肌肉的形态显得光滑美丽。

拳击初学者必须掌握一个动作至少练习5000次。 长时间的反复练习还要求灵活的下肢移动和左右挥拳的动作，运动量相当大。 练习15到20分钟，就会累得满头大汗。 短短一个小时内做了多个重复的动作，不需要全身协调，比舞蹈跳得好，爱上了更多的人。

看了本篇推荐的可靠的减肥方法大家都知道吗？ 快和本篇一起拒绝56789月的悲伤吧！