“女星的大长腿也有这些缺陷 如何练才能又细又直”

本篇文章1706字，读完约4分钟

导语:有人夏天还没到，就开始犯规了。 花式表演的长腿啊。 除了脸上的羡慕之外，腿长真的很肥吗，不得不说“女人光看脸就看脚”！ (来源: elle中文网)

这些都是“足游年”的代表！

在这里看到网民内心的操作系统一定如下:越看越不能恋爱吗？ 这条腿全靠基因！ 基因啊！ 如果没有基因婴儿怎么办？ (抑制兴奋。 。 。 ）

编辑当然会给你希望。 讲道理:长腿是天生的，但作为美丽的腿，不仅长，而且细、直、不是最好的。 这绝对可以后天培养。

你不相信吗？ 看看这些天生的长腿也没那么完美←。

腿长，小腿粗

志玲的模特这样的身材，大长腿自不必说，由于没有完美的拍摄立场和衣服装饰，腿型缺陷也暴露出来，除了腿部肌肉明显不柔软外，小腿和大腿在小腿的稍外侧几乎一样粗，这种xo腿型在很多个子高的女孩子身上都能看到。

腿长却显得腿短

bella hadid作为超模，在大家眼里绝对是完美的身材。 这功劳绝对是她真的会穿的！ 离开高腰装和高跟鞋的装饰后，发现hadid的大腿和小腿的比例几乎是1:1，大腿也不瘦，大腿也很宽。

腿细不直

林允儿甜美，仙气逼人的样子总是惹人喜爱。 如果非要找缺点的话，那是她非常不协调的腿型。 本来就很瘦，加上o型腿，穿着露出脚的服装，整体形状和预想的不一样。 直接出现脚形的天空牛仔裤也是o形腿的“灾区”，还是选择大长裙会变美呢！

她们没有大长腿，但是有很直的腿型明星，看起来又细又长。

现在，作为矮个子女性服装教科书的周冬雨腿型不能说是最细的腿型，但一定是最直的腿型，所以无论是修身的衣服还是露腿裙子的衣服，都是完美的hold。 这是增长身高的利器啊。

同样是流行跳起来的小女孩王子文，腿型也很漂亮，通常是瘦高腿型，脚踝也很细，没有突出的小腿肌肉，小腿长度比大腿长度稍大，所以即使没有大腿，也可以充分感受大腿的既视感

因为是别人家的美腿，所以比起腿长脚胖，腿直是最有特点的，穿什么都很漂亮！ 对于活了20多年的我们，不完美的腿型还有救吗？ 首先，了解自己的脚型。

正常腿型自然最幸运，其他三种不完整的腿型怎么办？

x型腿是膝盖的外展，两侧膝关节粘在一起，但是脚踝的内侧不能接近。 x腿型容易引起膝关节等腿关节疼痛，这样的腿型也经常有点胖。 部分是先天性遗传，也有后天不正确的行走姿势引起的。

矫正方法有整形带、夹板、手术、器具、运动等，平时要多补充钙和维生素d。

建议采取以下动作。

step1:仰卧位躺着，一只脚弯向膝盖，另一只脚伸直悬挂空 (或弯曲悬挂空 )

step2:臀部力量向上拉伸，一直延伸到支撑腿的膝盖、臀部、肩膀，停止2-3s，感受臀部肌群的峰值收缩。

step3:控制臀部力量，慢慢下降恢复原状，重复动作直到一只脚的次数完成，更换另一只脚。

o型腿又变成罗圈腿，双脚并拢直立时，双膝之间无法自己靠近。

矫正方法有整骨矫正、绑腿、运动和器械等，o型腿大多由不正确的姿势引起，所以日常必须充分观察。

建议采取以下动作。

侧卧腿内压，适合在家练习，只用枕头作为阻力训练大腿内侧肌群，一组50个，三组换另一条腿，随时随地都可以做。

xo腿型比较一般，大腿偏内，小腿向外翘。

这个脚型不是很严重。 衣服穿得好的话，其实看不出很多问题。 如果你想让脚型更完美的话，这两个动作可以帮助你。

盘腿而坐:

拉伸股内侧肌群，纠正股内侧肌群紧张僵硬引起的胫骨、踝关节外翻，使胫骨向内迅速发展恢复正常。 动作中一定会感到拉伸感，每组保持15-30s，每天组20个小组。

鸭子坐:

调整膝关节内外侧稳定结构，放松臀部肌群，动作简单，上半身降至最低点，保持10s以上，重复，每天做20组。

值得注意的是，x/o/xo型腿平时尽量不盘腿坐、坐着或跪着。 这三种坐姿都有可能导致脚型弯曲。

有了漂亮的脚型，想瘦就容易了。 推荐3组日常随时随地都能进行的动作↓

垂直向下压双脚，大腿伸展到小腿内侧的肌肉。

摆动脚，踮起脚尖，运动从大腿到小腿外外侧的肌肉群。

利用身体压力拉伸小腿肌肉，防止腿部肌肉僵硬。

观察:运动前需要拉伸肌肉，以免小腿肌肉突出。 也可以根据运动后点燃脂肪的瘦腿制品进行涂抹，起到辅助作用。