“9大瘦腰秘籍 上班族减肥瘦腰so easy”

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导语:久坐办公室的上班族，容易肚子饿。 因为工作忙没有时间运动，怎么瘦腰和肚子是他们关心的话题，瘦腰最快的做法有那些？ 别担心，小编会帮助你，分享九个瘦腰秘籍，快速瘦腰减肥，不用消耗大量时间，你也能更快拥有小蛮腰。 (复制来源:爱美网)

久坐办公室的ol族，总是有点小腹，即使有精致的脸颊，拖着水桶的腰也不和谐。 怎么才能瘦下来？ 她们变得除了脸以外最在意了。 光滑有力的腹部总是会招致无数羡慕的眼球。 终日坐在办公室的上班族们，常常对自己隆起松弛的下腹部感到懊悔。 其实，切小腹并不像你想象的那么困难。 我相信以下几个简单的动作会给你带来意想不到的惊喜。

白天双手放在腹部两三次。

深吸时收紧腹部，呼气时隆起腹肌贴在手上，持续10~15次。

2、每天做好几次腹部按摩。

请保持站立或卧位，双手手掌紧贴腹部，顺时针按摩15分钟，每天按摩一次，务必坚持多次。

白天必须随时考虑收腹的习性。

坐着的时候，为了让腹肌能更好地发挥作用，挺直背脊，观察自己的坐姿、站姿、走路的姿势，挺胸收腹。 不要放松腹部的肌肉。 你可能认为初期没有习性，但一周后就会看到效果。

4、脚后跟一滑，就能轻松地收纳肚子

仰卧在床上，两脚和双膝稍稍分开，双手放在腹部，手掌根抵在骨盆上缘。 收紧腹部，用手指感觉腹肌紧张，然后将双脚完全伸直后弯曲至大小腿不到90度，动作中保持脚后跟并使地面弯曲。 感觉到骨盆摇晃，就恢复到伸开腿的状态。 完全掌握动作后，可以将双臂放在身体两侧进行动作。

这个动作能比较有效地运动下腹部的深层肌肉，有收紧腹部的作用。 通常，每休息20—30次就要重复3~4班的练习1分钟左右。 如果感觉这个动作很简单，就可以从地上抬起脚后跟，练习仰卧抬腿。

5、瑜伽伸展运动:

最大限度地张开双腿坐下，拉伸大腿肌肉，双手放在大腿根部，吸气收腹。 伸出一只手臂抬起头顶。 上身向手臂的另一侧倾斜90度，另一侧的手臂可以直接放在大腿后方，两侧都要交替拉伸。

6、腹肌运动:

抬头时呼气会降低体内气压，腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部运动。 为了保持最佳姿势，无精打采的前倾会更加强调你的腹部，良好的姿势是扁平腹部的灵丹妙药。

7、长期站立:

(例如坐公交车)有意识地吸收腹部肌肉，会使腹部脂肪运动，长时间重复，腹部变平。

8、睡觉前做纤腰体操

a .用双手支撑地面，挺直身体爬上地面

b .用双臂支撑身体，使上半身和地面呈50度

c、尽量向后倾斜头部，保持该动作10秒钟

9、合理安排饮食。

早餐和午餐适当多吃，可以防止多余的热量变成脂肪，尽量不吃咸的食品。