“从业一年胖十斤？办公室瘦身秘诀送给久坐的你”

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不是上班族不想运动，是大家加班累成狗，还是在路上绝望，回家已经晚了。 到了周末空也想好好珍惜自己。 我去健身房的时间真的很少。 整天坐在电脑前的我们只能看到脂肪的野蛮生长吗？ ！ (编辑: levin )

最近一个月，青岛新闻网时尚发布了“减肥须知”系列企划，每天制作实用的减肥文案，持续瘦身直到自己吃鲸鱼。 今天久坐的上班族如何利用零碎的时间减肥，和你有关联哦。 请快点看！

vol.2关于减肥你应该知道的事情——办公室瘦身秘诀给久坐的你

以前看到一个上班族满一年体重就涨了10斤的消息。 这并不夸张。 现在很多上班族都是久坐的一族，久坐容易导致脂肪堆积，所以从外表看可能看不出胖，但实际上腰围在急剧增加。

你也和我一样吗？ 朝九晚五，一坐就是一天，唯一站起来的机会就是喝可怜的水上厕所的时间，有时忙得要忍。 中午可以走路，但吃完后坐下来“瘦”，坐在这下班……到现在为止，我注意到自己的腰围越来越粗，赘肉越来越多。

不是上班族不想运动，而是大家加班成狗，或者在路上绝望，回家已经晚了。 到了周末也想好好做空自己，很少去健身房，很可怜。 整天坐在电脑前的我们只能看到脂肪的野蛮生长吗？ ！

别那么悲观。 是胖白还是懒，我们说的运动不仅仅是去健身房和跑步，日常生活中的很多活动也是脂肪燃烧的一部分。

例如《生活时报》发表的这张日常运动量金字塔图，步行、自行车、购物、家务等日常活动的运动量占了很大一部分，所以每次走在办公室都不要忽视热量的消耗。 其次，拉伸也占了运动量很大的一部分，这部分运动不需要特定的地方，可以在办公室和家里进行。 其次是我们所谓的健身运动。 有氧和肌肉运动。 如果不能每天进行有氧和肌肉运动，就把脂肪托付给日常的活动和拉伸吧。 多次的话，也会导致减肥瘦身的目的。

这个推荐在办公室瘦身的秘诀。 从拉伸到减脂零食都有。 总有几样适合你的东西。

运动篇——

办公室减脂的动作

教我们一些在办公室椅子上可以做的拉伸小动作，足够让我们坐下时动不了的地方，有助于减压，消耗热量。 动静不大，工作闲暇时可以安静地动。

耸耸肩——锻炼腹肌和胸腔，有助于胸部整形。

左右交叉——身体侧和腰部充分伸展。

左右拉伸脖子——伸长脖子，缓解颈椎的僵硬感。

坐姿——锻炼大腿和肚子。

带着身体踢——锻炼大腿和腹部。

单侧踢——锻炼腰腹。

腰靠在地上——挺直背。

端起腿坐

每小时至少走一次

对久坐身体的危害不仅会导致脂肪堆积，还容易导致气血呆滞，使肌肉僵硬、萎缩、脊椎受损……因此，无论多忙，每小时至少都会站起来一次。 例如接水、上厕所、打印等，尽量给自己活动的机会。 站起来先伸懒腰，为身体做好充分的准备，伸展僵硬的身体，还能迈出一步。

另外，不要找偷懒的借口。 如果能自己去取快递的话，就不用找人代替，多去绝对对健康有好处。 另外，注意更换小杯子，可以增加接水的频率，但千万不要因此减少喝水的量哦。

在上班的路上尽量多失控

在办公室里总是坐着比较长，所以在上班的路上需要多运动来弥补。 走着去的话不坐车，走楼梯的话不选电梯，有时间的话可以提前下车坐一站多的巴士。 不失控的话会燃烧脂肪。 以加快行走速度，尽可能迈出大步，摆动手臂，感受自己心跳加快为基准。 失控40分钟是理想的减脂方法，但是如果达不到，能走多远？

吃饭篇——

少吃饭

这位编辑多次说过，因为无论何时想减肥都必须不要吃太多。 吃饭最多八分钟，千万不要吃。 对自己运动量小的上班族来说更是如此。 吃了很多之后坐了一下午，你不胖的是谁？

减少零食

员工在一天中难免会遇到口齿不清的时候。 而且，既然不多吃饭，到了下午也会有点饿感，所以吃减脂零食的时候，建议吃热量低一点的减脂零食。

紫菜——一般来说，海里的东西脂肪、胆固醇含量不高，氨基酸、微量元素等人类所需的营养丰富，紫菜同样热量低、纤维高、维生素b族丰富，而且吃起来也相当好吃。

红枣——热量低，补血缓解痛经，最适合女性。

黑巧克力——黑巧克力含糖量和脂肪量少，变成葡萄糖流入血液，在体内释放能量，空腹吃黑巧克力，即使吃饱了也不会发胖。

坚果——坚果富含蛋白质和营养素，能增加饱腹感。 没有加工食品的高糖高热量，每天吃一点不仅不胖，还有利于健康。

虽然喝很多水但是拒绝喝

多喝水有助于加速新陈代谢，排毒，容易瘦身。 普通人每天至少需要喝1500毫升的水。 办公室8小时至少需要喝1100毫升的水。 也就是说，至少杀死两条农民山泉。 但是请注意，这里说的水是喝白开水或茶，不是饮料。 饮料中含有高糖分，无形中会转化成很多脂肪，加速肥胖。 在办公室里，请多喝白水、茶来代替含糖饮料。

另外，黑咖啡也是减肥饮料，咖啡中含有的咖啡因可以获得很高的减肥效果。 黑咖啡还有助于排便，非常适合久坐一族。

习性篇——

最后，有几个有助于在办公室保持身体健康的习性。

正确的坐姿

坐着，另外，宽松的对椅子会在腰部积累很多脂肪，相反正确的坐着方式有瘦腰的效果。 具体动作是坐在椅子的1/3上，保持上半身垂直，即挺直腰端坐，含胸收腹，双脚平直。 这种坐姿能使上半身的重量均匀地下降到下半身，起到收紧上半身肌肉，锻炼腹部肌肉的作用。 刚开始这样坐着会有点累，但会养成习性自然会坐。 拥有一段时间后，背部线条变得美丽，腰部的赘肉也消失了。

饭后不要马上坐下

午饭后出去散步有瘦身习性。 不需要走得太快，请保持身体直立。 如果没有走路的条件，就不能马上坐下。 靠墙站20分钟，收腹抬头也可以。 也可以防止腹部脂肪过多增加。 最可憎的是，饭后马上趴在桌子上睡觉，会严重影响消化，饮食积累，身体越睡越肥胖。 如果需要午睡的话，请在饭后1小时再去。

腹部按摩

腹部按摩促进排便，加速腹部脂肪的燃烧。 坐在桌子前完成。 以肚脐为中心顺时针旋转1圈，每次旋转10圈，逆时针按摩。 可以适当加强肚脐左下角、右上角的落点，稍微用力按摩一下。 这些地方是大肠弯曲的地方。

腹式呼吸

办公室一想起来就腹式呼吸吧。 和腹部按摩一样，刺激肠胃蠕动，促进宿便排出，加速腹部脂肪燃烧，这是好处。 方法:鼻子慢而沉重地吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏住气后，慢慢地从嘴里吸气，感觉腹部凹陷，每分钟做5~6次就可以了。 记得呼吸时把观察力集中在腹部起伏上。

说那么多，你觉得任务很辛苦吗？ 其实没必要做所有的事。 只要养成自己消瘦的习性，多次坚持，一定会有效果的。 仙女们加油吧。