“跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯 运动拉筋不能忘”

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里德:张钧甯和陈涵是圈子里的闺蜜标配，今天让这两个“元气少女”向你逆袭岁月最好的法宝——跑步！ 请和两位“跑步朋友”分享跑步的心得。 (掌声)。 gif )资料来源:时尚巴萨

闺蜜跑步的日常

前几天，wuli陈大发在微博上分享了与修杰楷跑步运动的照片！ 素颜的大发也精神饱满！ 不管多忙都要跑，这就是陈大发的日常啊。

关于陈发在跑步方面的造诣，芭姐姐我很佩服。 毕竟，她是一个脂肪率只有11%的不可思议的女性。 仙女们可以试试。 心情不好的时候跑8公里，会突然变亮吗？

作为陈大闺蜜的张钧宁，更是不折不扣的runner！ 张钧虽然不纤瘦，但她参加过好几次马拉松。 空只要有空就能跑，跑已经是她的生命的一部分。

张钧宁和陈涵一样，身体里住着随时奔跑的灵魂。 元气女神俩通过跑步来充实自己的生活，那么就有问题了。 燃烧着你心中想奔跑的小火焰吗？

慢跑获益良多

列举给你看

我知道跑步很好，但是哪里好呢？ 我一个一个地告诉芭比先生吧。

慢跑可以提高心肺耐力

持续慢跑过程中呼吸量增大，肺收缩增大，肌肉长期活动，心肺耐力提高，肺功能增强。

慢跑是最好的强心药

在运动中，心脏跳动的频率和效果将大大提高，血管壁的弹性也将提高。 研究表明，慢速摄影可以降低冠心病的风险。

慢跑可以减肥

实验表明，每周慢跑3次以上、1次3公里的女性比什么都不运动的女性，身体脂肪量、腰围、臀围明显减少。 看看陈涵的体脂率就知道了~毕竟早上跑12公里不是sei！

慢跑可以提高免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，提高人体基础代谢率，提高酶的活性，抵抗体内的病毒和细菌。

跑步可以改善肌肉质量，增强身体韧性。

长时间的再跑步会增强肌腱、韧带、关节的抗损伤能力，皮肤、肌肉、结缔组织也会更加牢固。

慢跑可以延缓衰老

慢跑时人必须克服自己的体重，可以比较有效地缓解年龄增长带来的钙流失问题。 慢跑的人生长激素分泌增多，提高体内抗氧化物质的积极性，发挥抗衰老作用。

跑步可以减压

慢跑能抑制引起紧张的荷尔蒙——肾上腺素和皮质醇的分泌，释放出放松的“内啡肽”。 跑步能比较有效地抑制抑郁症状，据世界卫生组织统计，目前20%的全科医生在治疗抑郁症时推荐跑步作为辅助治疗。

跑步前热身和跑步后没有拉伸的跑步

全都是色狼！

也很讲究跑步，快芭姐姐get以下5分跑步技能~

1 .在跑步前进行热身运动

跑步前腿部的拉伸尤为重要，只有在预热充分，同时拉伸的情况下，小腿才能在“最佳状态”下进入“作战”。

跑步至少需要40分钟。

运动时间超过40分钟后，人体内的脂肪将与糖原一起供给，随着运动时间的延长，脂肪供给的比例将达到总消耗量的85%。 因此，不足40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。

3、脚掌着地姿势hin键

很多小仙女用前脚落地，跑起来很轻松，但是小腿容易变粗，所以用脚后跟落地，在脚中部触地，用前脚蹬地慢跑是正确的。

4、跑步后的拉伸是最重要的。

运动结束后，拉伸是小腿塑形的关键。 不做拉伸的话，肌肉会僵硬、疼痛、肌肉性能下降、脚僵硬，脚型也会变丑哦。

5、热水泡脚帮你

请不要以为只做完小腿的拉伸就结束了呢。 美腿计划还有一步。 那就是跑步后，多次用热水浸泡小腿，促进小腿血液循环，让肌肉完全放松。

不要跑得太粗腿！

因为不重视跑步后的伸展！

跑步瘦身我只服用陈含意张钧宁，运动拉拉筋才是标红知识点！

张钧宁和陈涵是圈内闺蜜标配，今天让这两个“元气少女”教你逆袭岁月最好的法宝——跑步！ 请和两位“跑步朋友”分享跑步的心得。 (掌声)。 gif )

闺蜜跑步的日常

关于陈发在跑步方面的造诣，芭姐姐我很佩服。 毕竟，她是一个脂肪率只有11%的不可思议的女性。 仙女们可以试试。 心情不好的时候跑8公里，会突然变亮吗？

作为陈大闺蜜的张钧宁，更是不折不扣的runner！ 张钧虽然不纤瘦，但她参加过好几次马拉松。 空只要有空就能跑，跑已经是她的生命的一部分。

张钧宁和陈涵一样，身体里住着随时奔跑的灵魂。 元气女神俩通过跑步来充实自己的生活，那么就有问题了。 燃烧着你心中想奔跑的小火焰吗？

慢跑获益良多

列举给你看

我知道跑步很好，但是哪里好呢？ 我一个一个地告诉芭比先生吧。

持续慢跑过程中呼吸量增大，肺收缩增大，肌肉长期活动，心肺耐力提高，肺功能增强。

在运动中，心脏跳动的频率和效果将大大提高，血管壁的弹性也将提高。 研究表明，慢速摄影可以降低冠心病的风险。

实验表明，每周慢跑3次以上、1次3公里的女性比什么都不运动的女性，身体脂肪量、腰围、臀围明显减少。 看看陈涵的体脂率就知道了~毕竟早上跑12公里不是sei！

跑步可以促进白细胞等的生成，提高人体基础代谢率，提高酶的活性，抵抗体内的病毒和细菌。

长时间的再跑步会增强肌腱、韧带、关节的抗损伤能力，皮肤、肌肉、结缔组织也会更加牢固。

慢跑时人必须克服自己的体重，可以比较有效地缓解年龄增长带来的钙流失问题。 慢跑的人生长激素分泌增多，提高体内抗氧化物质的积极性，发挥抗衰老作用。

慢跑能抑制引起紧张的荷尔蒙——肾上腺素和皮质醇的分泌，释放出放松的“内啡肽”。 跑步能比较有效地抑制抑郁症状，据世界卫生组织统计，目前20%的全科医生在治疗抑郁症时推荐跑步作为辅助治疗。

跑步前的热身和跑步后的拉伸都是痴汉！

也很讲究跑步，快芭姐姐get以下5分跑步技能~

跑步前腿部的拉伸尤为重要，只有在预热充分，同时拉伸的情况下，小腿才能在“最佳状态”下进入“作战”。

运动时间超过40分钟后，人体内的脂肪将与糖原一起供给，随着运动时间的延长，脂肪供给的比例将达到总消耗量的85%。 因此，不足40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。

很多小仙女用前脚落地，跑起来很轻松，但是小腿容易变粗，所以用脚后跟落地，在脚中部触地，用前脚蹬地慢跑是正确的。

运动结束后，拉伸是小腿塑形的关键。 不做拉伸的话，肌肉会僵硬、疼痛、肌肉性能下降、脚僵硬，脚型也会变丑哦。

请不要以为只做完小腿的拉伸就结束了呢。 美腿计划还有一步。 那就是跑步后，多次用热水浸泡小腿，促进小腿血液循环，让肌肉完全放松。

不要跑得太粗腿！ 因为不重视跑步后的伸展！

想跑的是粗腿吗？ 按摩拉伸快点跟着芭姐姐！

步骤1 :双腿交替拉伸法

双手放在地上，身体呈v形，伸直脚，伸展胸腔，放松腹腔。 吸气时抬起头，弯曲右腿右膝，牵拉左小腿后侧。 呼气，另一侧，左右交替进行。

step 2:折断胯部下蹲的拉伸法

双手叉腰，双脚前后分开，展开胸腔。 将身体重心移动到左腿，弯曲左腿，蹲下身体。 上身前倾，双手支撑地面。 抬头，背部伸直，腿伸直，站起来回到开始位置，在另一边重复。

步骤3 :揉搓按摩法

坐在垫子上，左腿弯曲在膝盖上，左腿拉到右大腿外侧，右腿放在左膝盖前方。 双手放在右小腿的前方，左右揉小腿的肌肉。 换左脚。

步骤4 :拳头按摩法

坐在垫子上，弯曲左膝盖，左小腿放在右大腿外侧，右脚放在左膝盖前方。 双手握拳，从小腿后侧脚踝从下往上按摩，提拉小腿肌肉。 重复几次，换左脚。

步骤5 :推拿方法

坐在垫子上，弯曲左膝盖，左小腿放在右大腿外侧，右脚放在左膝盖前方。 放松小腿，从脚踝往上揉。 反复，使收紧的小腿肌肉柔软松弛。 然后在另一边重复。

步骤6 :挤压按摩法

坐在垫子上，弯曲右膝盖，向大腿内侧的方向压迫按摩右小腿的肌肉。 支撑被挤压的肌肉，弯曲膝盖，右脚靠近臀部。 左侧也一样，双膝并拢，双臂环抱在膝盖上，保持几秒钟。

张钧宁和陈含意辣吗？ 很辛苦吗？ 我很瘦，热衷于跑步！ 但是，体脂率爆炸的你想成为充满活力的少女吗？ 姐姐已经说过话了，快拉着你的好朋友跑过来！ 闺蜜就是一起玩，一起疯狂，成为彼此的“奔跑的朋友”！