“每天3分钟拉筋减肥操 3月狂甩20斤”

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导游:“每天工作很辛苦，很忙，没有什么运动的时间……”。 今天我要分享一个拉背的减肥体操组。 每天3分钟，办公室的空文件时间就可以了。 在家起床也可以有时间。 也有人用这种方法三个月减少了20斤哦！ 那么，让我们来看看这个背部拉伸减肥体操为什么有这么不可思议的减肥效果。

你为了减肥吃过香蕉吗，饿了吗？ 明明很痛苦却很胖？ 我知道为了变瘦，每次吃饭都不拘泥于卡路里，只吃一点，但我忘了“燃烧脂肪”真的能变瘦。

99%的人想运动，也知道自己必须运动，但现实却是无法实现的。 如果能按照卡路里吃，每天能运动，这样的人就不会有瘦不下来的烦恼。

其实没必要这么辛苦。 减肥既开心又轻松。 日本减肥名医佐藤老师根据过去的减重指导经验，利用多年的科学数据，独家开发出科学完全合理的“背部肌肉减肥法”，不用禁食，不用剧烈运动，不用花钱也能减肥。 时间很短，所有人都可以做了。 在日本很多人减肥成功。

早上晚上1分钟抑制食欲，轻轻摇动腰部，减脂！

每天在“早晚三餐前”做背肌体操是理想的模式。 饭前做的话，垂下来的内脏可以恢复到原来的位置。 这是因为除了防止吃多以外，还可以活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。

一次深呼吸需要15秒，早上下午晚上的时间各4次，总共只需要3分钟，只有3分钟，但是可以提高基础代谢率，恢复食欲。 光禁食的瘦身方法只会降低基础代谢率，导致食欲中枢异常，暴饮暴食，最终导致可怕的肥胖。

早上1分钟:记忆力体力上升，已经不容易累了！

中午1分钟:抑制食欲，提高基础代谢，远离“贪婪大脑”！

晚上1分钟:“瘦素”和“生长激素”大量分泌，变瘦变年轻！

“坐下”在背上抽筋，同样有瘦身的效果

背部体操可以维持身体健康，温暖身体，保持舒适的心情，有瘦身的效果。 所以经常说:“早上和白天晚上只能做一次吗？ ”。 早晚各做一次是最低限度的，在时间允许的情况下，各自的时间也可以做一次。 另外，如果想运动或久坐累的话，也可以拉背肌活动筋骨。

上班时间的话，起床运动不方便的时候，坐着拉背，拉伸上半身也会发挥同样的运动效果。 请根据自己的工作时间安排运动时间。

打开三个瘦身开关永远健康年轻瘦

第一手，手掌对背抽筋

效果:净化毒药，赶走瞌睡虫

“背肌减肥体操”有“十指”和“手掌对向”两个动作。 根据呼吸法，请每天早晚饭前各做一分钟。 慢慢地感觉到身体的变化。

1、备用姿势

保持笑容，以愉快的心情开始行动。 双脚张开与肩膀相同的宽度，脚尖向外旋转约45度，保持脊椎笔直，避免身体向前弯曲，做好自然呼吸的准备。

point :不要驼背

2、手掌相对，吸气

手掌、双手缓缓向上抬起，十指张开，膝盖不要弯曲，脚后跟不要抬起。

point :脚后跟紧贴地面，请勿抬起。

3、慢慢地喘息

此时胸廓在闭合的状态下，自然进行腹式呼吸，头部朝上，身体也稍向后，深吸一口气，直到腹部隆起，一次深呼吸约15秒，共进行4次。

4、放松全身的肌肉

接着将身体向左右稍稍弯曲后停止，尽量向前弯曲身体，拉伸背部肌肉使之放松，每次停止呼吸约3~5次。

第二手、座位背部的抽筋操作

效果:矫正骨盆，振奋精神，提高免疫力

因为工作人员的关系而站不起来的人，或者腰腿肌力弱的人，也可以用坐着的姿势拉背肌。 每隔两个小时拉伸一次，拉伸背部肌肉，避免长期保持同样的姿势，从而改善坐着的肩膀背部僵硬和腰痛，使下午的动作更有活力。

1、备用姿势

好好地坐在椅子的2/3上，脚着地，两脚张开，膝盖向前，上半身不要挺直，头上划了线，感觉身体向上伸展。

point :身体不能坐得太靠前。 这是为了避免动作时的不平衡。

2、双手向上伸

双手十指合十，手掌心朝上，慢慢抬起双手，视线朝上，肚子向内收缩，集中于胸式呼吸，每次约15秒，共进行4次。

根据个体情况增加次数

手掌相对，还可以进行腹部呼吸，拉伸背部肌肉，可以根据个体的情况逐渐增加动作次数。

起床前的小动作很重要。

因为第一次这样起床的人，觉醒的程度和以前不同，身体各个细胞都觉醒了，新陈代谢也活跃了，肌肉慢慢觉醒，旧废弃物的排泄功能也开始起作用了。

3手，起来拉背

效果:改善活络代谢、细胞觉醒、便秘

每天早晨睁开眼睛的瞬间就是背部的“黄金时间”，所以请每天早上确实挺直脊背，为一天开个好头！

1、睁开眼睛第一件事

早上起床后，不要马上起床，躺在被窝里，慢慢地伸展全身，这个时候什么也不要想，想象自己是个婴儿，以空的心情伸展身体。

手脚慢慢伸

手掌相对，双手伸直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。 双脚慢慢张开，膝盖不弯曲，慢慢伸直脚。 此时，集中伸展每根手指和脚趾。 请将指尖、脚趾都伸直。

3、深呼吸15秒

这个时候还是躺在床上，深呼吸。 从鼻子慢慢地大口吸气，吸气，腹部慢慢膨胀，吸气到极限后，从嘴里慢慢地吐气。

4、躺下站起来

然后从仰卧的姿势躺下，用手臂的力量慢慢从被子里爬起来。 这样的起立动作不会伤害腰和脊椎，对身体也没有任何负担。

point :总共深呼吸两次

一次深呼吸大约需要15秒。 动作慢，请深呼吸。 深呼吸两次伸懒腰的动作加起来，一共需要约30秒。

point :加上腹式呼吸，1次吸吐约15秒钟共计4次

背部抽筋，为什么会瘦？

大家听到“脊梁”这四个字的时候，会想到什么样的动作呢？

工作累了，长时间停留的时候，会想着让自己暂时休息、放松一下的动作，或者觉得自己的姿势很难看，不是吗？ 有这种想法的人，现在请你站在新的立场上看它。 其实，“背肌”是恢复健康身体的重要本能动作。

你应该见过猫和狗醒来总是前后拉伸身体。 如果我们长时间保持同样的姿势，血液就会停滞。 此时，肌肉萎缩，脊椎也扭曲。 “背部肌肉”正好可以矫正这些姿势。

人会发胖或生病。 90%是由自主神经失调引起的。 脊椎就像连接人组织的道路，重要的神经粘在一起，驼背弯曲脊椎会压迫自主神经，引起消化系统症状、便秘、痛经、容易疲劳等症状。 背部肌力变差的话，“基础代谢率”也会降低，体脂变得难以燃烧。 然后，驼背也会在肚子里积攒脂肪，走向逐渐变胖的道路。

肩胛骨周围的竖脊肌是支撑上半身的肌肉，被促进脂肪燃烧的“褐色脂肪细胞”，即所谓的“良性脂肪细胞”复盖。 与此相对，白色脂肪细胞是储存脂肪的“恶性脂肪细胞”。

只有经常活动竖脊肌，锻炼消耗越来越多热量的肌肉，才能大量分泌分解体脂的生长激素，刺激褐色脂肪细胞，促进脂肪燃烧，发挥瘦身效果。 不仅脊椎挺直，身体也恢复活力和健康。

拉长背等于拉长脊椎。 脊椎上分布着几个自律神经节，“背部抽筋操作”可以消除脖子和背部的压迫感，促进自律神经“恢复正常”的运动。