“揭秘人体全天候采用手册”

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导语:人们经常说一天的计划在早上。 事实上，如果计划合理，全天候合理高效。 《发现》杂志记者在收集资料和采访专家的基础上，根据人体生物钟带来的不确定影响，策划了最合理的全天候“录用手册”。

基本原理

人体生物钟怎么计划我们的全天候？

自古以来，人们发现身体的运动过程大部分遵循规律的时间节奏，就像无形的“钟”在指挥。

这个“表”有几种不同的类型。 “昼夜钟”决定新陈代谢、睡眠等一天的节奏。 “月表”决定女性每月的生理等一个月的节奏。 “年表”决定了一年的节奏，比如春天容易犯困，冬天容易发胖等。 其中，与日常生活最密切的是“昼夜钟”，它到底是如何指挥我们规划了一整天的呢？

录用证明书

6:00-8:00最佳起床时间

也适合看书和做爱，需要最丰富的早餐

醒来和睡觉是我们每天做的第一件事和最后一件事，其重要性不言而喻。

国外的研究建议将最佳起床时间定为6点。 对此，南京脑科医院医学心理科主任李箕的建议根据年龄、职业等个人差异进行区别对待。 “只要醒来，就是头脑清醒、精力充沛、适当的起床时间”。

这个时间段，除了大脑之外，还有精神饱满准备岗位的人和眼睛。 休息一晚上，这个时候视力最好。 “眼睛和照相机一样对焦。 该对焦的调节力由睫状体肌和水晶体共同进行。 晶状体主要取决于自身的弹性，白天、晚上变化不大。 睫状体筋到了晚上焦点就慢了，”南京鼓楼医院眼科医生陈晖说。

身体清醒的还有男性睾酮和雌激素分泌量的上升。 因为这两个小时也是做爱的好时间。 当然，你最需要的是丰富的早餐，所以身体血糖最低，需要补充能量。

8:00-10:00最佳服药时间

也适用于疫苗注射和癌症的治疗

8点到10点是一天工作的开始。 东南大学附属中大医院消化科的主任医师陈洪说，在这个时间段服用可的松等与免疫系统相关的药，效果很好。

可的松是激素类药物，人体自身分泌激素，8点到10点、16点到18点分泌较快。 “人体有一种反馈机制，当身体中的激素达到平衡时，就会向大脑发出‘激素停止制造’的反馈。 如果在荷尔蒙分泌少的时候服药，本来荷尔蒙量就不足，一旦外来荷尔蒙来了，就会误以为“分泌荷尔蒙已经足够了”而停止分泌。 如果长时间这样持续下去，会影响自身的分泌机制。”

同样的道理也适用于疫苗注射和癌症治疗。 陈洪说:“癌细胞在早上非常活跃，这个时候接受治疗效果最好。”

10:00-12:00最佳工作时间

也适合就业、数学题和相亲

人体激素经过早上8点到10点的快速分泌，将在11点左右达到最高峰。 这个时候，人的工作能力、观察力、精力都达到了最好的状态。 这个时候，最适合做所有困难的工作。 如果你是学生，你可以把最头疼的数学题留在这个时候做。 我相信观察力高度集中，加上充足的睡眠，可以工作。

除了兢兢业业地工作，这个时间段还是人体肤色最好的时候。 一般来说，人会选择傍晚或下午，但其实11点左右见面也是个好主意，可以让对方看到最美、最帅、最健康的自己。 当然，这个时候也适合谈谈判和合作。 因为形象好，头脑冷静，警惕感高。

12:00-15:00最佳拔牙时间

也适用于手术、注射和文体

这个时间段是午饭后的小倦怠期，这个时候工作效率很低。 但是，国外的生物钟研究认为，这个低潮时间段有着非常独特的利益。 那是痛感最低的事情。 南京口腔医院牙周科主任医师吴文蕾表示，下午痛感最低的说法在国内临床上尚未得到验证，但有可能存在。 “牙科医生的心理恐惧在增加，但是下午这个时间段相对来说很累，精神不是很好，对恐惧等感情的反应也有可能减弱。”

15:00-17:00最佳运动时间

也适合健身、背书、恋爱

到了15点，心血管系统、肺、呼吸、脉搏再次开始高速动作，肌肉组织非常活跃。 所以，这个时间段是从事体育和体力工作的最佳时间。

“这也是我们下午安排大运动量训练的原因。 ”。 南京体育学院科研处长钱竞光教授表示，对普通人来说，15点到17点也是健身的最佳时间。 “并不是上午或者晚上运动不好。 肌肉最佳的运动时间可以调整。 15点到17点只对普通人来说”。

17:00-19:00饮酒危害减弱

是人体皮肤温度最高的时候

到了晚饭时间，很多人喜欢一边吃饭一边喝小酒。 南京市第一医院普外科主任医师总统府建民表示，在这个时间段饮酒，对身体的影响较小，而且适量饮酒可能有助于高血压的治疗。

另外，这个时间段是人体皮肤温度最高的时候。 体温与体内的新陈代谢等有关。 早上，身体只有呼吸和心跳等运动，体温最低。 在这个时间段，经过一天的体力、脑力劳动、能量补给，体温最高。 但是，该温度差通常在1℃以下。

19:00-21:00加薪成功率很高

也适合听音乐和看电影

晚饭后，忙碌的一天身心开始放松。 因为消化道消化了晚餐，大脑供氧量相对不足，整体思维能力开始下降。 此时，人体释放的多巴胺开始增加。 “多巴胺所含物质的任何一种都令人愉悦”南京市第一医院神经外科主任罗良生，这个时候上司心情很好，请向上司提出加薪和请假的请求。 上司可能答应会高兴。

在这个时间段，周围环境安静，听觉、嗅觉等都很灵敏，适合听音乐、看电视。

21:00-23:00身体开始“大扫除”

不适合喝酒、吃饭、工作

随着夜幕的降临，人体的各种器官也放慢了节奏。 然后，体内分泌褪黑素，开始清除有害的病原菌和新陈代谢的废物。

“在这期间尽量不要吃。 因为消化功能弱，吃了会增加胃的负担”专家说，在这个时间内喝酒，不仅会伤到肝脏，而且喝醉后不能马上醒来，第二天就会头疼。

对上班族来说，在这个时间段加班增加员工，会维持器官高度工作的状态，影响正常的新陈代谢。

23:00-3:00上夜班的人容易不安

不适合机器的运转操作

姑娘们经常说，如果想睡个好觉，一定要在23点前进入梦乡。 现实中，这个时间不睡觉，不仅仅是皮肤问题。 有数据显示，23时至凌晨3时工作的夜班工人约80%存在不安、容易兴奋、观察力不集中等问题。

这个时间段不睡觉会怎么样？ 专家说:“每个人都不一样。 有些人睡三个小时就会精神起来，有些人睡十个小时也会累。 睡眠质量和长度没有太大关系。 先看看深度睡眠所占的比例有多高。 ”。

3:00-6:00身体和精神状态最脆弱

大部分死亡和出生都在这个时间段

对工作时间比较规律的人来说，如果有一天必须熬夜，那么凌晨3点到6点之间，他的身体和精神状态无疑是最脆弱的。 人的失控引起的职场事故多发生在这个时间段。

而且，很多婴儿也是在这个时间段出生的。 “只要没有人工干预，自然分娩确实多发生在晚上。 ”。 南京市第一医院妇产科主任医师徐友娣说。

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