“没有私教和营养师 怎么像明星一样产后成功瘦身”

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里德: katie holmes和kate hudson的产后减肥好像不简单？ 因为她们花了很多钱向私人教练、厨师和保姆求助。 但是，这对大多数新手妈妈来说不太现实。 以下不管花多少钱都会得到同样的效果。 资料来源: vogue时尚网

根据澳大利亚墨尔本大学研究人员meredith nash的调查，一名女性在自己产前增加的体重、产后减少的体重与明星相比有很大不同，她对30岁左右的产妇表示，20岁左右的产妇容易形容产后自己的“肥胖” meredith认为，年轻女性容易受到电视和杂志的“文化冲击”，也就是明星产妇的大量报道中更大的“必须瘦身”的压力。 但是以此为目标，实际上并不是现实的期待。 回归本质，减肥的关键是健康的饮食和锻炼，即使没有100万美元的预算，也有恢复怀孕前体重的方法。

没有营养师吗？

既是《Expect the best:yourguidetohealthyeatingbefore，during after pregnancy》的作者，也是认证营养师elizabeth ward，母乳喂养阶段减肥以你为主 每天需要摄取2000卡路里到2500卡路里的热量，以确保充足的母乳。

如果没有做好母乳喂养的准备，请在产后第一次复查时(通常是生产后6周左右)，问问医生为了维持现在的体重需要多少热量。 虽然每个人的情况不同，但是一般来说每天需要1800~2000卡路里。 减少100~200卡路里的摄取，可以达到减肥的目的。

看看预产期班和邻居有没有同龄人。 每周可以轮流做午饭，照顾宝宝。 这样不仅不需要消耗额外的费用，还能节省一部分保姆的费用呢。

聘请营养师:营养师根据你的喜好制定饮食计划。 根据journalofwomen’s health组织的研究，产后早期开始比较减肥计划的女性一年平均减肥16磅，而掌握常规减肥建议的人一年减肥3磅左右。

控制饮食:尽量选择低钠食材。 每天一餐选择蔬菜沙拉、全麦面包和水果。

选择健康饮食外卖:消费可能比普通外卖贵，但健康。 除了在普通饭馆自己挖掘健康料理外，还可以直接选择只做“健康食品”的业者。

没有私人教练吗

西安大略大学运动和妊娠试验室的研究表明，哺乳期间也可以进行女性需要的运动。 以离家可以接受的速度快走也不会损害健康。 对于剖腹产的女性，也只要观察不要损伤腹部的伤口即可。

这个时候，有必要学习如何保持运动的积极性。

和宝宝一起散步:和另一个妈妈一起推着婴儿车散步吧。 等宝宝会走路了，我们可以一起走。 《Journalofwomen’s health》2009年杂志的研究发现，合作伙伴将给予产妇最有利的鼓励和支持。 消费: 0。

选择产后人群的训练视频:在家训练更灵活，适合没时间去健身房的新妈妈吗？ 跟着视频网站的训练视频，下载app一起做。

上母婴健身班:现在有可以带宝宝一起参加的健身课程。 也可以借机器认识他的新母亲。

没有全职保姆吗？

初学者的父母必须迎接许多挑战。 巨大的压力，极度的睡眠不足并不罕见。 睡眠不足可以暂时减轻体重，但是《美洲日报》2008年的研究表明，睡眠不足5小时的女性与睡眠不足7小时以上的女性相比，一年后体重增加的风险会增加3倍

尽量保证7小时的睡眠:和伴侣一起承担晚上喂奶的关联。 婴儿需要喂奶时，可以让父亲把婴儿抱在床前。 这样可以尽量多休息。

寻求你父母的帮助:每周可以让祖父母或祖母带宝宝一晚上。

抓紧时间睡午觉:宝宝睡觉的时候也可以打瞌睡。 你可能想利用这个时间做家务，但当务之急是睡觉。

考虑雇一个夜间专职保姆:可以找一个有经验的夜间专职保姆。